النساء أكثر عرضه للسمنة من الرجال بسبب الشعور بالاكتئاب
ممارسة الرياضه اليوميه ، وإتباع حميه خاليه من الدهون تخلصك من السمنة
خاص / دنيا نيوز
يعانى النساء من السمنه أكثر من الرجال وذلك بسبب الشعور بالأكتئاب والإستسلام له ، وهى من مسببات الإصابة بالسرطان فى الثدى ( تراكم الدهون فى منطقة الصدر) ، علاوة على التغيير الهرمونى عند إنقطاع الطمث ، وأسوأ سمنه للمرأه هى فى منطقة البطن بحيث تشبه التفاحه ( apple) المعادلة بين مقاس الخصر ومحيط الفخذ ، فكلما زاد الرقم كانت عرضة لأمراض أكثر.
أما كيفية التخلص من السمنه فهى بتغيير نمط سلوكيات الحياة :- ممارسة الرياضه اليوميه ، إتباع حميه خاليه من الدهون المهدرجة والمشبعه والسكريات ، والنوم المبكر والتقليل من السهر والتفكير والإقبال على الحياة بشكل إيجابى
أهمية البقول لصحة المرأه
الفاصوليا وخاصة الحمراء والبازلاء أفضل أنواع البقول للمرأه لأنها غنية بالبروتين . مع التاكيد على تناول البوتين النباتى نع النشويات للحصول على بروتين كامل مثال خلط العدس والقول مع الارز الابيض
والابتعاد عن اللحوم الحمراء والاقبال على التونا والسمك خاصة المدهن الطبيعى مثل البورى والسردين لانه يحفز امتصاص الفيتامينات فى الجسم وخاصة فيتامبن د المهم لامتصاص الكالسيوم كما تلعب مدعمات الكالسيوم دور مهم فى الوقاية من الام المفاصل والهشاشة المسببة والمؤدية لقلة الحركة والاكتئاب
كما ان معدن المغنسيوم يحفز حرق السعرات الحرارية ويساعد على تقليل الاكتئاب
من افضل الاطعمة ايضا لها فى هذا السن معظم أنواع منتجان القليله أو المنزوعه الدسم
1) الجبنه الجامده وليست السائله ، المنتجات المخمره مثل اللبن الرائب والزبادى والجبنة الزرقاء وهذه الأنواع تقلل الإصابة بالنوع الثانى من السكرى وتساعد على خفظ الكولستيرول الضار والوقاية من السمنه .
علاقة التغذية بالوقاية من أمراض سرطان الثدى؟
للوقاية من الإصابة بسرطان الثدى فلابد من : عمل فحوصات دورية مع ممارسة الرياضة. البروتين النباتى بديل عن البروتين الحيوانى. تنزيل الوزن ومكافحة السمنة. تناول مضادات الأكسدة الموجودة فى الخضار والفواكهه والمكسرات والحبوب وهذا يرمم الخلايا ويمنع التليف – وأفضل أنواع الخضار للوقاية من سرطان الثدى هو القرنبيط والبروكلى – أما الفواكهه فجميع أنواع التوت والأفوكادو – الإمتناع عن الأطعمة والحلويات التى تحتوى على الزيوت المهدرجه.
ما هى الرياضة المناسبة للمراة الشرقية لهذا السن ؟
1) المشى لايقل عن 20 دقيقة كل يوم.
2) الرياضة الهوائية المعروفة بال aerobic للغير القادرين على الرياضه القويه ويعانون من هشاشة العظام.
3) وكل أنواع الرياضه الخاصه بمنطقة البطن.
4) رياضة الجلوس على الكره.
كيفية التخلص من الأرق قبل النوم عن طريق الطعام ؟
الأرق من أسباب الاصابة بزيادة الوزن .
– يجب اللجوء إلى إستشارة مختص للتأكد ما إذا كان هناك سبب عضوى أو مرضى .
– شرب الحليب البارد مع الزعفران القليل الدسم.
– الإبتعاد عن المنبهات بعد فترة المغرب تماما.
– عدم قراءة الجرائد أو مشاهدة الأخبار أو التعرض لسماع أخبار مؤرقة.
– التسبيح والإستغفار.
– عدم أخذ قيلولة طويلة ولكن مايقارب من 45 دقيقة فقط. بعد الظهر
– عدم تناول نشويات ودهون على العشاء. وتناول الاجبان والالياف فقط
– عدم تجويع النفس أيضا .
– القراءة
ما هى أفضل أنواع المكسرات للوقاية من إرتفاع الكولستيرول عند النساء؟
قبضة اليد من اللوز (غير المملح ) يوميا وممكن زيادة الكمية إلى الضعف للحالات التى تعانى من إرتفاع الكولستيرول.
